Remédios para os Ossos: Conheça as Melhores Vitaminas e Suplementos

Garante a saúde e força dos seus ossos com as melhores opções de vitaminas e compostos naturais encontrados no mercado.

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Os ossos formam toda a estrutura do nosso corpo, eles desempenham papéis importantes como proteger os órgãos internos contra danos, garantir a movimentação, formar células sanguíneas e armazenar nutrientes essenciais.

São formados por tecido conjuntivo reforçado com cálcio, eles contêm maior parte do suprimento desse mineral em todo organismo, além de células ósseas especializadas e, em sua maioria, medula óssea.

O sistema esquelético, mais do que imaginamos, é importante para diversos sistemas de nosso organismo, ele participa na regulação e modulação do sistema imune, força, equilíbrio mineral e da saúde metabólica no corpo.

Por conta disso, mantê-lo saudável é essencial para garantirmos saúde, bem estar, qualidade de vida e longevidade.

Todo esse cuidado leva à prevenção de quedas e fraturas, pode nos manter protegidos contra infecções e morte prematura, além de regular nosso humor e promover melhor metabolismo dos nutrientes absorvidos.

A melhor maneira de descobrir como está a saúde dos ossos é medindo a densidade óssea, sendo que quanto mais densos estão, mais saudáveis se encontram.

Então surge a dúvida: Como podemos manter os ossos mais saudáveis? Para aumentar a densidade e estimular a construção da matriz óssea, existem diversos fatores, como o equilíbrio hormonal e um aumento da atividade dos osteoblastos.

Os osteoblastos são responsáveis por fortalecer os ossos e criar nossos tecidos ósseos a partir do cálcio e outros minerais, tornando-os ainda mais fortes.

Para isso, pessoas em todo o mundo optam pela utilização de suplementos e vitaminas para fortalecer os ossos, garantindo maior saúde e cuidado a longo prazo.

Suplementos e vitaminas para fortalecer os ossos

Como vimos acima, nossos ossos são importantes por diferentes fatores. Garantir sua boa manutenção é forma de garantir um futuro mais saudável, com qualidade de vida e bem estar, além de prevenir doenças ósseas, fraturas e quedas.

Diversos fatores estão associados a problemas ósseos, como a idade, os níveis hormonais, transtornos alimentares, uso de certos medicamentos, má alimentação, sedentarismo, genética, entre outros.

Sendo assim, é importante cuidar da saúde óssea desde o mais cedo possível, adotarmos hábitos como uma alimentação rica em nutrientes, prática de atividade físicas, reduzir o consumo de álcool e combater o tabagismo, pode ser de grande ajuda.

Outra forma de garantir a saúde óssea é optar pelo uso de compostos naturais, minerais e vitaminas para os ossos. Atuando em diferentes campos, esses suplementos são responsáveis por impedir o enfraquecimento e outros danos aos ossos.

Abaixo, listamos as opções mais procuradas em suplementos alimentares, vitaminas e minerais que ajudam pessoas em todo mundo a promover maior saúde aos ossos.

Vitamina D

A deficiência da vitamina D está associada a problemas ósseos como a osteoporose e fraturas. Isso ocorre porque este nutriente participa diretamente na absorção do cálcio e mineral.

Ou seja, sua ação permite que o sistema gastrointestinal absorva de forma plena o cálcio ingerido durante as refeições. 

Estudos indicam que ela permite que a glândula paratireóide promova a sinalização adequada sobre o crescimento dos ossos. Ademais, desempenha papel importante na melhor renovação óssea.

Prós Contras
    • Melhora a absorção de cálcio;
    • Participa na renovação celular;
    • Promove maior sinalização para o crescimento ósseo.
    • Em doses excessivas pode levar a náusea e vômito.
  • Dosagem usual: de 2.000 a 10.000Ui;
  • Modo de uso: recomenda-se tomar entre 1 a 2 cápsulas ao dia.

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Magnésio

Este mineral possui diversos benefícios para a saúde, possuindo mais de 300 funções sobre todo o corpo. Seus benefícios para a saúde óssea se dão devido aproximadamente 60% do magnésio ser encontrado nos tecidos ósseos.

Estudos indicam que baixos níveis de magnésio estão relacionados à redução da densidade óssea e, consequentemente, a doenças como a osteoporose. Assim, a suplementação adequada deste mineral está associada a boa densidade óssea e diminuição das fraturas.

Prós Contras
    • Reduz o risco de fraturas,
    • Melhora a densidade óssea;
    • Previne doenças ósseas como a osteoporose.
    • A superdosagem pode levar a náuseas e dores abdominais.
  • Dosagem usual: de 300 a 530mg;
  • Modo de uso: recomenda-se tomar de 1 a 2 cápsulas ao dia, preferencialmente junto das refeições.

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Vitamina K 

A vitamina K desempenha benefícios sobre a manutenção da resistência óssea e na prevenção da degradação óssea. 

Isso ocorre visto que a osteocalcina, substância produzida pelos osteoblastos que participa na formação da matriz óssea, depende da carboxilação de resíduos específicos de ácido glutâmico, realizada pela vitamina K.

Assim, este nutriente se mostra extremamente benéfico para reduzir a incidência da osteoporose e das fraturas. Ademais, atua sobre outras proteínas da matriz extracelular óssea, regulando o cálcio, reduzindo sua excreção e maximizando sua absorção.

Prós Contras
    • Previne a degradação dos ossos;
    • Combate às fraturas e osteoporose;
    • Regula a absorção e excreção do cálcio;
    • Garante a manutenção da resistência óssea.
    • Em raros os casos pode levar a tontura e suor profuso.
  • Dosagem usual: é comum utilizar dosagens de 100mcg;
  • Modo de uso: recomenda-se tomar uma cápsula antes do almoço.

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Cálcio

Como já mencionado, o cálcio é o principal componente do tecido ósseo, sendo que 99% dessa substância encontra-se presente nos ossos. Ou seja, ele é essencial para a resistência e estrutura dos ossos, garantindo assim, maior integridade ao esqueleto.

Estudos indicam que uma suplementação adequada de cálcio está relacionada à prevenção de danos, fraturas ósseas e da osteoporose, doença responsável pela redução da massa óssea.

Conclui-se que, o cálcio é essencial para a formação dos ossos e dentes, para uma boa manutenção, prevenção de doenças e fraturas ósseas que, consequentemente, proporcionam uma redução da mobilidade e qualidade de vida.

Prós Contras
    • Garante maior integridade ao esqueleto;
    • Participa na formação dos ossos e dentes;
    • O cálcio aumenta a resistência dos ósseas;
    • Previne contra fraturas e doenças como osteoporose.
    • Foi relatado por algumas pessoas que, pode causar efeitos como gases e dor abdominal.
  • Dosagem usual: costuma-se utilizar dosagem de 500mg;
  • Modo de uso: é recomendado tomar uma cápsula 2 vezes ao dia.

Zinco

O zinco possui papel importante sobre o crescimento ósseo. Estudos indicam seu papel na reparação óssea, visto que este elemento é indispensável na síntese proteica que, consequentemente aumenta diversas enzimas ligadas a este reparo.

Ou seja, por estimular a síntese e aumentar a atuação das enzimas responsáveis pelo crescimento, pode participar na saúde óssea, auxiliando na regeneração do tecido ósseo lesionado.

Outrossim, o zinco demonstra ação inibitória sobre as células osteoclásticas, amplamente associadas à reabsorção/degradação dos tecidos ósseos, transferindo seus minerais para o sangue.

Prós Contras
    • Estimula o crescimento e regeneração do tecido ósseo;
    • Reduz a degradação e reabsorção óssea.
    • A superdosagem está associada a náuseas e diarreia.
  • Dosagem usual: de 25 a 100mg;
  • Modo de uso: recomenda-se tomar uma cápsula ao dia.

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Selênio

Estudos indicam que o estresse oxidativo causado pelos radicais livres pode estar associado ao aparecimento de problemas ósseos, como a osteoporose. Por possuir poderosas propriedades antioxidantes, o selênio pode neutralizar a ação dos radicais livres.

Sendo assim, sua suplementação está associada a menor incidência de problemas nos ossos. Ademais, pode combater os químicos inflamatórios que, consequentemente, também causa a perda da densidade óssea.

Prós Contras
    • Combate os radicais livres;
    • Previne o aparecimento da osteoporose;
    • Combate a inflamação e a perda da densidade óssea.
    • O uso em excesso pode causar sintomas como dor de cabeça e queda de cabelo.
  • Dosagem usual: de 100 a 400mcg;
  • Modo de uso: recomenda-se tomar uma cápsula ao dia.

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Silício Orgânico

Estudos indicam que o silício orgânico está ligado aos glicosaminoglicanos, uma substância que participa na formação da ligação entre o colágeno e os proteoglicanos, responsáveis pela composição, propriedades mecânicas dos ossos e sua resistência.

Ou seja, este composto está relacionado a uma melhora significativa na matriz extracelular e mineralização óssea que, consequentemente, aumenta a densidade dos ossos, prevenindo fraturas e doenças.

Há um reconhecimento crescente do silício na formação e manutenção dos ossos, considerado um iniciador da formação da mineração devido sua alta concentração aos osteóide imaturo (matriz óssea formada a partir de osteoblastos).

Ademais, possui ação classificadora na matriz óssea, devido seu efeito sobre o colágeno.

Prós Contras
    • Melhora a densidade óssea;
    • Aumenta a resistência dos ossos;
    • Participa dos mecanismos ósseos;
    • Promove a calcificação da matriz óssea;
    • Participa na formação da mineração óssea.
    • Em raros os casos pode levar a alergia na pele como vermelhidão e coceira.
  • Dosagem usual: de 150 a 500mg;
  • Modo de uso: recomenda-se ingerir uma cápsula ao dia, pela manhã.

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Condroitina

A condroitina é uma mucopolissacarídeo, facilmente encontrada nos tecidos conectivos, que desempenha papel fundamental na saúde dos ossos e articulações. 

Seu uso é muito procurado para o tratamento da osteoartrite, que promove desgaste nas cartilagens e alterações articulares e ósseas. O dano da cartilagem está associado a maior risco de fricções que, além de causarem a dor, desgasta os ossos e reduz a mobilidade.

Prós Contras
    • Limita as fricções;
    • Evita o desgaste da cartilagem;
    • Reduz o desgaste ósseo e melhora a mobilidade.
    • Foi relatado em alguns casos raros dor no estômago e náuseas.
  • Dosagem usual: costuma-se utilizar dosagens de 250mg;
  • Modo de uso: é recomendado tomar uma cápsula, entre 1 ou 3 vezes ao dia dependendo da sua necessidade,  junto das refeições.

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Cúrcuma

A cúrcuma contém poderosa ação anti-inflamatória. Isso se torna extremamente benéfico para combater problemas articulares e ósseos, como a artrite e a artrose, responsáveis por um desgaste nas articulações e cartilagens.

Como mencionado acima, os danos causados pela inflamação no tecido cartilaginoso pode ocasionar maior fricção entre os ossos, levando a um desgaste e dor.

Ademais, pode inibir o desenvolvimento/crescimento de cancro nos ossos, um tipo de tumor maligno com origem em células que formam o osso, comumente aparente no joelho e/ou braço, ao mesmo tempo que promove o crescimento de ossos saudáveis.

Prós Contras
    • Combate a inflamação;
    • Previne a artrite e artrose;
    • Inibe o desenvolvimento do cancro;
    • Promove um crescimento saudável.
    • Raramente pode levar a sintomas como dor abdominal e diarreia.
  • Dosagem usual: de 450 a 1000mg;
  • Modo de uso: recomenda-se uma cápsula 2 vezes ao dia, de 12 em 12 horas.

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Considerações finais

Os ossos são essenciais para diversos sistemas do nosso corpo, são eles que protegem os ossos, nos dão mobilidade, força e equilibram a função metabólica no corpo. Garantir este cuidado está associado ao bem estar e qualidade de vida.

Por conta disso, devemos nos esforçar para manter a saúde do sistema esquelético, seja através de bons hábitos, como uma alimentação rica em nutrientes, praticar exercícios físicos e combater vícios, principalmente o tabagismo e alcoolismo.

Uma suplementação adequada garante a saúde, força, restauração e resistência dos ossos, impedindo a perda da mineração e densidade óssea. Portanto, não deixe para depois, aproveite já e garanta a saúde dos seus ossos.

Com muito carinho,
Equipe FarmaLivre