Remédios para Veganos: Conheça as Melhores Vitaminas e Suplementos

Acrescente todos os nutrientes necessários para sua dieta vegana ou vegetariana de forma natural com as vitaminas e manipulações da FarmaLivre.

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O veganismo é um estilo de vida que vem crescendo exponencialmente na atualidade. No Brasil, estimativas indicam que cerca de 30 milhões de pessoas, ou 14% da população, são adeptas a uma alimentação que exclui a carne do cardápio

Semelhante ao vegetariano, os veganos excluem da sua dieta carnes e frutos do mar, incluindo na sua alimentação todos os tipos de grãos, feijões, legumes, vegetais, frutas e produtos sem o envolvimento da origem animal.

Entretanto, podemos considerá-la uma classificação mais rígida já que, por sua vez, não faz uso de produtos ou alimentos de origem animal, como laticínios, ovos, mel, produtos testados em animais, couro e lã, entre outros.

Existem diversos fatores que podem levar uma pessoa a optar por esse estilo de vida. Em maioria, estão convictos de que todas as criaturas têm direito à vida e à liberdade. 

Além de se opor a qualquer tipo de estresse psicológico e físico suportados devido às práticas agrícolas modernas. Outrossim, a saúde entra muito em conta neste momento, visto que, uma dieta à base de produtos naturais pode reduzir o risco de diversas doenças.

Mas, pessoas com a dieta livre de produtos de origem animal, podem sofrer perda de nutrientes que seriam essenciais para o bom funcionamento do organismo. Por conta disso, é importante buscar uma forma de adquiri-los.

Neste caso, a suplementação pode ser grande aliada. Existem hoje diversas opções em suplementos e vitaminas para veganos, que atuam na reposição dos nutrientes importantes.

Suplementos e vitaminas para repor nutrientes

Como vimos, os veganos abrem mão de todo tipo de produto de origem animal e isso, consequentemente, leva à falta de vitaminas e nutrientes responsáveis pelo bom funcionamento do organismo.

A fim de evitar os efeitos da deficiência dessas substâncias, os veganos optam por suplementos naturais que participam na reposição, melhora da absorção e utilização destes nutrientes.

Para te ajudar com isso, separamos alguns dos suplementos importantes para as dietas veganas e até mesmo vegetarianas, suas ações e importância. Observe.

Vitamina B12

A vitamina B12 é importante por participar de diversos processos, incluindo o metabolismo das proteínas e a formação dos glóbulos vermelhos, responsáveis por transportar oxigênio. Ademais, está associado a saúde do sistema nervoso.

Não obter o suficiente desta vitamina pode acarretar problemas de saúde, como anemia, infertilidade, danos ao sistema nervoso, além de doenças ósseas e cardíacas. 

Portanto, adquiri-la por meio de uma suplementação é importante para garantir tanto a saúde quanto o bom funcionamento de todo o organismo, principalmente para os veganos.

Prós Contras
    • Promove proteína ao metabolismo;
    • Proporciona saúde ao sistema nervoso;
    • Participa na formação dos glóbulos vermelhos;
    • Previne anemia, infertilidade e outras doenças.
    • Em alguns casos pode levar a suor excessivo e ansiedade.
  • Dosagem usual: de 500 a 2500mcg;
  • Modo de uso: é recomendado tomar uma cápsula, entre 1 ou 2 vezes ao dia.

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Ferro

O ferro é um nutriente utilizado pelo organismo para sintetizar um novo DNA e as células vermelhas do sangue, assim como promover o transporte do oxigênio pelo sangue. Outra de suas aplicações é para garantir o bom funcionamento do metabolismo energético.

A deficiência pode levar a anemia e diversos sintomas, como fadiga e diminuição da função imunológica, portanto, é indispensável obter níveis adequados e, por sua vez, a suplementação é uma ótima maneira de fazer isso.

Prós Contras
    • Previne anemia ferropriva;
    • Sintetiza o DNA e células do sangue;
    • Reduz a fadiga e fortalece a imunidade;
    • Melhora a circulação do oxigênio pelo sangue.
    • Alguns casos pode apresentar azia e queimação no estômago.
  • Dosagem usual: de 250 a 500mg, variando de acordo com a idade e outras condições;
  • Modo de uso: recomenda-se tomar uma cápsula ao dia, após a refeição.

Cálcio

O cálcio é um mineral indispensável para a saúde dos ossos e dentes. Ademais, demonstra um importante papel na função muscular, sinalização nervosa e regula a coagulação, promovendo mais saúde ao coração. 

A ingestão adequada do cálcio é essencial para prevenir a perda da mineração óssea e, consequentemente, diminuir o risco de fraturas ósseas e osteoporose.

Prós Contras
    • Regula a coagulação;
    • Garante a saúde cardíaca;
    • Contribui na saúde óssea;
    • Melhora a função muscular;
    • Participa na sinalização nervosa.
    • Alguns usuários relataram dor abdominal leve e gases.
  • Dosagem usual: de 500 a 1000mg;
  • Modo de uso: recomenda-se tomar até 4 cápsulas ao dia, após as refeições.

Zinco

Este mineral é indispensável para o metabolismo e síntese de carboidratos, lipídios e proteínas. Por contar com poderosas propriedades antioxidantes melhora a função imunológica.

Sua ação também é indispensável para o crescimento e o reparo das células corporais. A deficiência do zinco está associada a problemas de desenvolvimento, perda de cabelo, diarreia e baixa cicatrização.

Prós Contras
    • Melhora a resposta imunológica;
    • Participa no crescimento e reparo das células corporais;
    • Contribui com a saúde metabólica e síntese dos nutrientes.
    • A superdosagem está associada a reações adversas como náuseas e vômitos.
  • Dosagem usual: de 25 a 100mg;
  • Modo de uso: recomenda-se tomar duas cápsulas ao dia, no intervalo das refeições.

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Lugol

O iodo é um mineral utilizado pelo organismo para produzir hormônios da tireoide. São os hormônios desenvolvidos através dele que controlam o metabolismo, assim como outras funções essenciais do organismo.

Nosso corpo necessita do iodo visto que, esses hormônios tireoidianos são essenciais para o desenvolvimento adequado dos ossos e do cérebro durante a gravidez e a infância. Ademais, pode melhorar a função cognitiva e ajudar no tratamento da infecção.

O Lugol é um suplemento que contém a combinação de iodo e iodeto de potássio. Sua suplementação é segura e eficaz na reposição do iodo no organismo.

Prós Contras
    • Garante o bom desenvolvimento;
    • Melhora e controla o metabolismo;
    • Ajuda no tratamento das infecções;
    • Maximiza as habilidades cognitivas.
    • Em raros os casos pode levar a náuseas e vômitos.
  • Dosagem usual: de 2% a 5% de Iodo inorgânico;
  • Modo de uso: recomenda-se tomar uma cápsula pela manhã.

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Vitamina K2

A vitamina K2 é essencial para reduzir as placas de cálcio acumuladas nas artérias, aumentando sua absorção para a saúde óssea. Ou seja, move o cálcio para longe dos tecidos moles, como o cérebro e o coração, transportando-o para os ossos e dentes.

Outrossim, garante uma coagulação saudável evitando o sangramento excessivo e os hematomas quando os vasos sanguíneos são feridos. Estudos ainda indicam que esse nutriente pode retardar ou interromper a atividade cancerosa.

Prós Contras
    • Melhora a absorção do cálcio;
    • Promove uma coagulação saudável;
    • Retarda ou interrompe a atividade cancerosa.
    • O uso excessivo desta vitamina pode levar a tonturas e suor profuso.
  • Dosagem usual: de 75 a 120mcg;
  • Modo de uso: recomenda-se ingerir uma cápsula ao dia.

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Selênio

Este mineral é essencial para proteger nossas funções cognitivas contra as doenças neurodegenerativas como o Alzheimer e o Parkinson. Ademais combate às alterações de humor, doenças cardiovasculares e melhora a fertilidade tanto feminina quanto masculina.

Ele possui participação na formação de enzimas antioxidantes, que neutralizam os radicais livres, retardando e protegendo contra o envelhecimento e as condições mencionadas acima.

Prós Contras
    • Controla o humor;
    • Melhora a fertilidade;
    • Protege a saúde cognitiva;
    • Combate os radicais livres;
    • Previne contra doenças cardiovasculares.
    • A superdosagem pode causar dores de cabeça e enfraquecimento das unhas e cabelos.
  • Dosagem usual: de 100 a 400mcg;
  • Modo de uso: recomenda-se utilizar uma cápsula ao dia.

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Magnésio

O magnésio é fundamental para a formação dos ossos e dentes, além de garantir o bom funcionamento dos nervos e músculos. Ele é utilizado pelo organismo para a síntese das proteínas e para transportar energia.

Ele também promove o uso adequado de enzimas responsáveis por equilibrar os níveis de cálcio, potássio e sódio. Outrossim, oferece suporte a um sistema imunológico saudável, mantém os batimentos cardíacos estáveis ​​e ajuda os ossos a permanecerem fortes.

Sua suplementação pode estar associada a níveis ajustados de glicose no organismo, prevenção e controle de distúrbios como hipertensão e diabetes.

Prós Contras
    • Mantém a saúde do coração;
    • Combate condições crônicas;
    • Contribui na resposta imunológica;
    • Melhora o metabolismo energético;
    • Participa na formação dos ossos e dentes.
    • Ao exagerar nas doses, pode apresentar efeitos como náuseas e dor abdominal.
  • Dosagem usual: de 300 a 530mg;
  • Modo de uso: recomenda-se tomar 1 ou 2 cápsulas ao dia, preferencialmente junto às refeições.

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Óleo de Linhaça

O óleo de linhaça pode fornecer inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Sua suplementação pode ser uma forma de reduzir o risco do desenvolvimento de doenças, aliviar os sintomas da TPM e menopausa, além de auxiliar no controle de condições crônicas.

Para os praticantes do estilo de vida vegano, isso é importante já que, por sua vez garante maior manutenção da saúde de forma natural, segura e livre de testes em animais. Mas seus benefícios não param por aí.

Suas propriedades promovem mais saúde cardiovascular, maior cuidado com a pele, unhas, dentes e ossos, além de oferecer proteção contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.

Outro benefício importante é a melhora no sistema digestivo. Este suplemento promove o bom funcionamento do intestino, capaz de emulsificar o bolo fecal e facilitar sua eliminação.

Prós Contras
    • Melhora o sistema digestivo;
    • Protege contra os radicais livres;
    • Previne contra inúmeras doenças;
    • Ameniza os sintomas da menopausa e TPM;
    • Promove maior cuidado com a pele, unhas, dentes e ossos.
    • O seu uso em excesso pode apresentar cólicas e gases.

A linhaça é uma poderosa fonte dos ácidos graxos ômega 3, 6 e 9, geralmente adquiridos na ingestão de peixes. Essas substâncias desempenham um papel fundamental em quase todas as células do seu corpo. 

Como tal, há uma maior ingestão desses ácidos graxos, importantes por suas ações que vão desde a regulação dos níveis de colesterol até a alimentação do sistema nervoso.

  • Dosagem usual: de 500 a 1400mg;
  • Modo de uso: recomenda-se tomar uma ou duas cápsulas 2 vezes ao dia.

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Cúrcuma

A cúrcuma apresenta diversos benefícios para a saúde, principalmente auxiliando no combate e prevenindo inflamações , proporcionando mais saúde a longo prazo. Seu uso é muito procurado por esportistas que buscam acelerar a recuperação dos seus treinos.

Outrossim, apresenta benefícios como proteção para o coração, combatendo fatores cônicos associado a doenças cardiovasculares, como o colesterol alto, redução do risco de câncer e prevenção ao diabetes.

Prós Contras
    • Previne o diabetes;
    • Reduz o risco de câncer;
    • Protege a saúde cardíaca;
    • Combate e previne inflamações;
    • Acelera a recuperação pós-treino.
    • Em raros os casos pode levar a diarreia e dor abdominal.
  • Dosagem usual: de 450 a 1000mg;
  • Modo de uso: recomenda-se uma cápsula 2 vezes ao dia de 12/12 horas.

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Conclusões finais

O veganismo é um estilo de vida ascendente que conquista cada vez mais seguidores. Seja pelo cuidado com a saúde, ou fatores éticos, como o cuidado com os animais, pessoas em todo o mundo optam por excluir de seu cardápio qualquer produto de origem animal.

Entretanto, isso pode levar a deficiência de alguns nutrientes essenciais para o funcionamento de todo o organismo. Preocupados em repor tais substâncias, ainda de maneira natural, os veganos aderem ao uso de suplementos.

São diversas as opções, podendo atender todas as necessidades do corpo, garantindo sua saúde física e mental e promovendo o bom funcionamento de todos os sistemas. Por conta disso, não deixe para depois.

Com muito carinho,
Equipe FarmaLivre